• Muthu Kumar
• 26 Mar, 2026

சிறுநீரகங்கள் உடலின் நச்சுக்களை வடிகட்டி வெளியேற்றும் மிக முக்கிய உறுப்புகளாகும். ஆனால் நாமே தினசரி செய்து வரும் சில சாதாரண பழக்கங்கள் கூட, அறியாமலேயே சிறுநீரகங்களை மெதுவாக சேதப்படுத்தி, பிற்காலத்தில் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

குறிப்பாக, போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காத பழக்கம் சிறுநீரகங்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது; இதனால் நச்சுகள் உடலில் தேங்கி, சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. அதேபோல், நீண்ட நேரம் சிறுநீரை அடக்கி வைப்பது சிறுநீரகத்தில் அழுத்தத்தை கூட்டி, சிறுநீரக தொற்று (UTI) மற்றும் கல் உருவாக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தினசரி உணவில் அதிக உப்பு, ஊறுகாய், பாக்கெட் உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதும் ரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தி, சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. மேலும், மருத்துவர் ஆலோசனை இன்றி அடிக்கடி வலி நிவாரண மாத்திரைகள் பயன்படுத்துவது சிறுநீரக திசுக்களுக்கு நேரடி சேதத்தை ஏற்படுத்தி, நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பிற்கு வழிவகுக்கும் அபாயம் உள்ளது.

இதனுடன், காலை உணவை தவிர்ப்பது மற்றும் போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பதும் உடலின் மாற்றச்செயல்முறையை பாதித்து, நச்சுக்கள் சரியாக வெளியேறாமல் சிறுநீரகத்திற்கு கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும், அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களை தொடர்ந்து அருந்துவது, அதிகப்படியான புரத உணவுகளை (protein) கட்டுப்பாடின்றி உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் போன்ற பழக்கங்களும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளாக கருதப்படுகின்றன.

குறிப்பாக, நீரிழிவு (Diabetes) மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் (High Blood Pressure) உள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்தாமல் இருந்தால், சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகமாகும் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதேபோல், அதிக நேரம் அமர்ந்திருக்கும் பழக்கம் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை குறைக்கும்.

ஆகவே, சிறுநீரகங்களை பாதுகாக்க தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது, உப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்துவது, சமநிலையான உணவுமுறை பின்பற்றுவது, மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். மேலும், தேவையற்ற மருந்துகளை தவிர்த்து, அடிக்கடி உடல்நிலை பரிசோதனை செய்து கொள்ளுதல், போதிய தூக்கம் உறுதி செய்தல், மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடித்தல் மூலம் சிறுநீரகங்களை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும் என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.